L’anxiété est devenue une compagne silencieuse pour beaucoup d’entre nous… parfois discrète, parfois envahissante. Elle peut se glisser dans notre quotidien sans prévenir : tensions dans le corps, pensées qui tournent en boucle, respiration courte, rythme cardiaque qui s'accélère …

Dans mon parcours personnel, j’ai appris à apprivoiser cette anxiété non pas comme une ennemie à combattre, mais comme un signal à écouter, une invitation à revenir à moi, ralentir, me recentrer.

Aujourd’hui, j’ai envie de vous partager quelques rituels simples, naturels et profondément apaisants. Je les pratique et les propose à mes clients en accompagnement pour les aider à retrouver le calme intérieur.

🌬 1. Respirer en conscience : revenir à soi, ici et maintenant

C’est le tout premier réflexe : respirer. En conscience. D'expérience personnelle, je sais qu'il est extrêmement difficile d'apaiser sa respiration, alors gardez en tête que seules quelques minutes suffisent pour envoyer un message de sécurité à notre système nerveux.

Un exercice simple que j’aime beaucoup : 🕊 La cohérence cardiaque

Vous pouvez le faire en silence en posant une main sur votre cœur, ou en ajoutant un fond sonore comme le bruit des vagues ... 

✨ En cabinet, je commence souvent mes séances de réflexologie par une respiration guidée. C’est une passerelle douce entre le tumulte de l’extérieur et le calme intérieur. 

🌿 2. Un rituel du matin ou du soir pour s’ancrer

Se créer un petit moment sacré, chaque jour, permet de construire un espace de sécurité intérieure.

Quelques idées simples :

• Mélangez une goutte d’huile essentielle de lavande ou d’ylang-ylang dans un peu d'huile végétale (amande douce, jojoba) puis appliquez sur le plexus solaire. 

• Puis se masser le ventre ou la nuque avec douceur.

Fermez vos yeux et répétez : “Je suis en sécurité, ici et maintenant."

✨ Ce petit rituel est idéal le soir surtout si vous avez des pensées qui tournent en boucle la nuit  ... 

🍵 3. Les plantes qui apaisent ...

La nature a tant à nous offrir… Et certaines plantes sont de véritables alliées en cas d’anxiété légère à modérée. Voici celles que je recommande souvent :

• Mélisse : adoucissante, calme les pensées, parfaite en cas de nervosité ou d'agitation.

• Aubépine : Très apaisante, soulage le stress et la nervosité.

• Tilleul et passiflore : détente du corps et du mental, permettent de réduire l'anxiété, apaisent l'esprit et favorisent un meilleur sommeil. 

💛 Mon rituel du soir : une petite infusion apaisante et réconfortante 30 minutes à 1h avant le coucher. 

🦶 4. La réflexologie : pour retrouver le calme

La réflexologie plantaire est une technique idéale pour retrouver de l'apaisement, prendre un moment pour soi, pour faire une pause dans un quotidien qui parfois nous dépasse... 

Au cabinet ou à domicile, lors de mes séances de réflexologie plantaire, mes clients me partagent souvent qu'ils observent souvent un relâchement très profond après une séance et reviennent souvent pour ces moments de déconnexion totale. 

C’est un accompagnement précieux pour les personnes qui ont du mal à lâcher prise par elles-mêmes. 

✨  J’adapte toujours mes séances à votre état émotionnel du moment. Vous êtes dans un espace sécure ou vous êtes libre de vous exprimer. Tout ce qui est dit en séance reste entre vous et moi :).

 5. Se reconnecter à son corps

L’anxiété nous enferme souvent dans la tête. Pour en sortir, rien de mieux que revenir à son corps et en douceur voici un exemple d'activité pour se reconnecter à son corps:

• Une marche lente en pleine conscience, en observant simplement le monde autour. 
• Utilisez vos 5 sens : Que voyez vous ? Des arbres ? La mer ? Qu'entendez-vous ?  le bruit des vagues ? les oiseaux qui chantent ? Que sentez vous ? une odeur de café ? Ce que vous mangez,  est ce amer? sucré? salé? Ce que vous touchez, est ce doux? rugueux? ... 

• Poser une main sur votre coeur et une sur votre ventre et respirez profondément. 

✨ Cela peut paraître simple, mais d'expérience, c'est très efficace pour revenir à soi ! 

Je ne l'ai pas évoqué dans cet article, mais ayant étudié la psychologie quelques années il me semblait important de l'ajouter avant de conclure cet article.

Si vous vous sentez prêts, il est possible de consulter un(e) psychologue pour mettre des mots sur ce que vous ressentez en complément d'un(e) naturopathe ou d'un(e) réflexologue mais aussi de bien d'autres techniques comme la sophrologie. 

Trouver de l'apaisement n'est pas chose simple mais il existe une multitude d'outils pour vous aider. 

Il est possible de créer autour de soi — et en soi — un cocon de calme, une routine de bienveillance, un refuge où l’on revient chaque fois que tout s’emballe.

Si vous ressentez le besoin d’un accompagnement personnalisé, qu'il soit en naturopathie ou/et réflexologie je serais honorée de vous accueillir dans mon cabinet à Ambarès et Lagrave, ou à votre domicile pour vous guider en douceur et vers plus de sérénité.

💛 Prenez bien soin de vous.

Avec douceur,

Mélanie