L’automne c’est une saison que j’adore : c'est une saison qui invite au ralentissement, à l’introspection, à préparer le corps et l’esprit pour l’hiver, tout en douceur... 

1. Un petit nettoyage en douceur ...

L’automne est un moment idéal pour soutenir certains émonctoires ( les poumons, le foie,  les intestins ...) après les petits excès de l’été ... Il existe différentes méthodes pour soutenir et nettoyer son organisme en douceur. 

Vous pouvez opter pour des monodiètes de raisins. Cela peut durer une journée ou plusieurs. C'est à la fois revitalisant et détoxifiant. Renseignez - vous avant de commencer car il existe des contre indications (diabétiques, femmes enceintes et allaitantes, personnes ayant eu des TCA...)  

Vous pouvez opter pour des infusions à base de plantes comme le pissenlit, le romarin ou la bardane. 

Choisissez de soutenir et nettoyer en fonction de votre énergie :) ! 

2. Ce que l'on peut manger quand l’automne s’installe ... 

Les feuilles tombent, les jours racourcissent, il fait plus frais le matin, personnellement ça me donne envie de plats qui réchauffent, qui nourrissent le corps de l’intérieur. Choisissons ce que la nature nous offre en ce moment ... 

• Les légumes racines : carottes, panais, betteraves — Rôtis au four avec un peu d’huile d’olive, sel, poivre, herbes, thym.
• Les courges : potimarron, butternut… souvent en soupe, ou purée, parfois farcies ou poêlées.. 
• Les pommes, les poires, et les noix — Dans les desserts simples (compotes, pommes cuites avec un peu de cannelle, ou crumbles légers).

Voici la liste des fruits et légumes de cette saison : 

• Légumes: Betterave, endive, blette, épinard, brocoli, fenouil, haricot vert, carotte, navet, céleri, oignon, panais, champignon, patate douce, choux, poireaux, citrouille et courges, pomme de terre, radis... 
• Fruits: pomme, poire, raisin, figue, grenade, prune, citron ... 

3. Chouchoutons notre système immunitaire !

• Les plantes sont nos amies : l’échinacée pendant les périodes de fatigue, le thym ou encore le gingembre (sous forme de tisane ou en cuisine)...

• On veille à avoir assez de vitamine D — (on fait vérifier son taux de vitamine D avant,  puis on se complémente). On profite à fond dès que le soleil pointe le bout de son nez ;) — et du zinc . 

• Les huiles essentielles sont vos alliées :  Ravintsara ou tea tree quand nous sentons le rhume pointer le bout de son nez ! 
• La vitamine C : pour soutenir son immunité, réduire la fatigue et bien plus.

• Et surtout un sommeil de qualité :  Couchez -vous un peu plus tôt le soir et veillez à avoir un sommeil de qualité pour offrir à votre corps un repos bien mérité :) 

4. Retrouver son équilibre intérieur 

L’automne est ma saison préférée pour ralentir, prendre le temps de ressentir… C'est la saison de l'introspection. Je vous partage mes tips préférés pour ralentir et me recentrer ! 

• Je fais des balades dans la nature — entendre le bruit des feuilles, les voir tomber et voir les couleurs changer, sentir l’air frais remplir mes poumons — C'est apaisant et ça me recharge ... 

• Méditation ou quelques respirations profondes : je prends souvent 5 à 10 minutes le matin ou le soir pour respirer, observer et remercier. Quelques minutes suffisent à retrouver le calme...

• Une bonne douche chaude ou une "auto - réflexologie" : c’est une manière de s’offrir de l’amour et de la présence et du bien-être. 

• Se créer des rituels doux — tisane, petite lecture, lumière tamisée — pour signaler à son corps qu’il est temps de se relâcher ... 

Partagez moi en commentaire vos astuces pour ralentir durant cette saison :)

Et si le besoin se fait sentir, je suis disponible si vous souhaitez vous faire accompagner en naturopathie ou en réflexologie pour soutenir votre corps et votre esprit cet automne :) 

A très bientôt et bel automne à vous !