La rentrée est souvent synonyme de stress après les vacances. Pour aborder cette transition en toute sérénité, il est essentiel de préparer à la fois son corps et son esprit. Dans cet article, je vous propose 10 conseils pratiques, simples et efficaces pour rétablir un rythme de vie équilibré et commencer la rentrée du bon pied.

1. Prendre soin de votre sommeil 

Le sommeil est un pilier d'une bonne santé mentale et physique. Après les vacances, il est souvent difficile de reprendre un rythme régulier. Pour éviter la fatigue et le stress dès la rentrée voici quelques astuces : 

• Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour.
• Limitez l'exposition aux écrans avant de dormir.
  
• Limitez les excitants avant le coucher ( alcool, café, boissons énergisantes ...) ou les repas trop lourds.
  
• Gardez un environnement propice au sommeil (lumières tamisées, lecture, température de la pièce ...) .
  
• Aidez vous d'exercices de respiration pour vous aider à vous relaxer et / ou d'infusions de plantes pour dormir à base de passiflore, verveine, camomille, tilleul ...) 

2. Fixez vous des objectifs ! ( court/ moyen/ long terme)

Cela vous permettra de rester motivé tout au long de l'année. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous souhaitez accomplir, que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle. Utilisez un agenda ou une application sur votre téléphone pour organiser vos priorités. Il faut cependant vous assurer qu'ils soient réalistes et mesurables pour ne pas vous sentir submergé ou ne pas vous décourager tout simplement.

Exemple personnel d'objectif professionnel: Intervenir davantage en entreprise en 2025 :) 

3. Conserver ou reprendre une activité physique et sportive

L'exercice physique est excellent pour relâcher les tensions accumulées et booster votre énergie.

Si vous avez été moins actif pendant l'été, recommencez doucement. Planifiez des séances régulières de sport. Vous pouvez parfaitement vous fixer comme objectif de marcher 30 minutes / jour ! Vous pouvez aussi vous fixer l'objectif de vous inscrire à une nouvelle activité ! La rentrée peut être synonyme de nouveauté ;) 

Mon tips personnel que j'utilise depuis 10 ans pour garder une activité sportive quasi quotidienne : l'intégrer dans mon emploi du temps avant mes autres tâches. Cela peut être 15 minutes ou 2 heures j'adapte en fonction de mes journées et de mon énergie mais il vaut mieux 15 minutes que rien du tout ;) 

4. Respirez ou méditez 

 La méditation et les exercices de respiration sont des outils puissants pour calmer l'esprit et réduire le stress. Intégrez quelques minutes de méditation dans votre quotidien pour recentrer votre esprit. Cela peut être aussi simple que de prendre cinq minutes chaque matin ou chaque soir avec votre routine sommeil pour respirer profondément et vous concentrer sur l’instant présent.  EFFET GARANTI !!!

5. Reprenez une alimentation équilibrée ! 

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour maintenir un niveau d'énergie constant tout au long de la journée. Privilégiez les fruits et légumes de saison, les protéines maigres et les grains entiers.

Limitez les aliments transformés et les sucres raffinés qui peuvent entraîner des baisses d’énergie et des sautes d’humeur. 

6.  Déconnectez pour mieux se recentrer ? 

Réseaux sociaux, sms, écrans, télévision sont une source de stress. Nous sommes sans cesse sollicités par les écrans.  Accordez-vous des moments sans écran pour vous ressourcer.  Cela peut être 1h le week end, ou un week end entier ! Profitez de ces instants pour pratiquer des activités à l'extérieur lire, ou simplement passer du temps avec vos proches et profiter du moment présent. 

A titre personnel, je n'ai jamais été une adepte des réseaux sociaux, j'ai souvent ressenti le besoin de couper le week end lorsque j'y étais ou faire de longues pauses pour me retrouver.  J'ai déserté les réseaux sociaux  c'est une liberté retrouvée et beaucoup moins de stress :) !  

7. Rentrée = tourbillon ? 

Il est facile de se laisser emporter par le tourbillon de la rentrée. Vous avez peut être des enfants ou vous revenez au travail et une pile de dossiers et de rendez-vous vous attendent ? Ne vous oubliez pas .... 

Posez-vous quelques minutes, respirez profondément et prenez le temps de réévaluer votre planning et le travail associé pour vous assurer qu’il soit équilibré entre travail, loisirs et repos.

Identifiez les moments où vous pouvez vous permettre une pause et planifiez du temps pour vous.

8. Prenez soin de vous sinon qui le fera pour vous ? 

Prendre soin de soi est primordial pour éviter l’épuisement. Intégrez des moments de détente dans votre semaine, que ce soit par la lecture, un bain  ou la pratique de vos passions ( peinture, danse, crochet, massage). Accordez-vous ces instants sans culpabiliser, ils sont essentiels à votre bien-être.

9. Cultivez la positive attitude :) ! 

 Pratiquez la gratitude en vous concentrant sur les aspects positifs de votre journée.  Nous avons souvent tendance à nous focaliser sur le négatif dans notre journée.

TIPS: Prenez un carnet et chaque soir ( parce que c'est  bien de s'endormir sur une note douce et positive pour faire de beaux rêves)  et notez 3 choses positives de votre journée ou dont vous êtes fiers!

10. Vous souhaitez vous faire aider et accompagner ou souhaitez aller plus loin ... ?

Si vous cherchez à instaurer durablement ces habitudes dans votre quotidien ou si vous avez besoin d’un accompagnement personnalisé pour une rentrée réussie, je vous invite à découvrir mes services de naturopathie ou des séances de massage du visage et crânien assis,  et réflexologie pour vous détendre.

Ensemble, nous pouvons créer un plan d'action sur mesure pour vous aider à atteindre vos objectifs et à retrouver un équilibre de vie sain et serein.

N'hésitez pas à me contacter pour en savoir plus ou à partager vos propres astuces pour une rentrée sereine dans les commentaires ci-dessous !

Très belle rentrée à tous !